맨발걷기가 요즘 인기가 많죠.
면역력에 좋다고 알려지면서
많은 사람들이 맨발걷기를 하는데요.
과연 맨발걷기만 한다고
면역력이 100% 좋아질까요?
오늘은
맨발걷기 시 유의할 점과
효과를 극대화 하는 방법까지
정리해드리겠습니다.
꼭 끝까지 봐주세요.
맨발 걷기의 원리
신발을 사용하지 않고 맨발로 걷는다
'접지' '그라운딩' 이라고도 불리는 맨발걷기는
땅 속을 흐르는 자유전자들이
몸 안으로 들어오게 되어 얻는
‘접지효과’를 받게 되서
혈액순환이 원할하게 되고
몸 전체의 면역력을 높여주는 것이죠.
맨발걷기의 주 목적
맨발걷기를 하는 사람들이
가장 많이 하는 목적이 무엇일까요?
특히 중년부터 노년층 사람들에게
소문이 난 진짜 이유.
혈액순환 수면개선 혈류증가 등등
여러 이유가 있지만
사실 이 모든 것은 전부
면역력향상과 관련되어있죠.
즉, NK면역세포 활성화 때문입니다.
자연살해세포라 불리는 NK세포는
몸속에서 발생하는
암 세포와 같은 이상세포를
스스로 찾아내서
발견 즉시 제거하는
강력한 면역세포입니다.
이 면역세포가 활성화되어 있어야
상처회복, 피로, 감기는 물론 암으로부터
안전해질 수 있는 것이죠.
나이가 들면
NK세포활성화가 크게 낮아지고
그렇게 되면
암이나 여러가지 질병등에
쉽게 걸리게 돼죠.
맨발 걷기의 오해와 주의사항
과연 맨발걷기만 한다고
100% 몸이 좋아지고
NK세포 면역력이 올라갈까요?
전문가들은 맨발 걷기가
전반적인 건강에 도움이 된다고 하지만
정확히 말하면
맨발 걷기만 한다고 몸이 좋아지는 건 아닙니다.
맨발 걷기가 만병통치약은 아니니까요.
주의사항을 알아볼까요?
먼저
당뇨병 환자들은 절대로 하면 안됩니다.
미세한 상처나 이물과 접촉에도
쉽게 감염되고
염증이 심화되는
또한 무리해서 하게 되면
족저근막염, 무릎 관절염이 발생할 우려가 있습니다.
또한
나이가 있는 분들은
자칫 부상이나 감염에 우려가 있으니 주의해야 합니다.
운동 후에
충분한 수면 및 회복시간을
갖지 않으면
오히려 몸이 피로해져
면역력이 떨어지게 됩니다.
제일 모르시는 내용이
운동을 하게 되면 몸 속에
활성산소가 발생되는데
이 활성산소는
우리 몸의정상세포들을 죽입니다.
NK세포도 포함되죠.
따라서 맨발 걷기는 몸에
무리가 가지 않는 선에서
적절하게 해주시는게 좋습니다.
황산화 기능이 있는
셀레늄이나 비타민을 별도로
섭취해주시는 것이 좋습니다.
맨발 걷기를 제대로 하려면
어떻게 하면 맨발 걷기의 효과를
제대로 느끼면서
안전하고 그 효과를
극대화시킬 수 있을까요?
딱 5개만 기억하시면 됩니다.
- 1) 가능한 평지에서 안전이 최우선!
평지나 공원, 부드러운 흙을 추천합니다.
- 2) 너무 무리한 운동은 독, 내 체력이 가능한 만큼만!
무리해서 하면 오히려 면역력이 떨어집니다.
각자 체력에 맞게 운동하는 것도 중요합니다.
하는 도중에 피로감을 느낀다면
즉시 중단하셔야 합니다.
- 3) 회복도 운동의 일부, 충분한 휴식과 회복!
단순 걷기라고 휴식을 넘기지 마세요.
생각보다 근육과 관절에
큰 무리가 갈 수 있습니다.
운동 후에는 가벼운 마사지나 스트레칭을 해주시고
충분히 휴식을 취해주셔야 합니다.
- 4) 부족한 영양분 섭취는 맨발 걷기 효과 극대화의 지름길!
피로한 근육 회복에 도움되는 단백질과
적절한 탄수화물을 섭취해주셔야 합니다.
그 외에 칼슘이나 비타민 등을 섭취하시면 좋습니다.
- 5) 주위 사람들과 함께하기!
혼자서 하는 것보다 주변사람과 같이 하는 것이
긍정적인 효과는 물론
누군가 다칠 시 도와줄 수 있습니다.
맨발 걷기는 우리 몸에 이로운 건 맞지만
주의사항과 여러 고려해야 할 점들도 존재합니다.
올바른 방법으로
현명하게 건강을 지키시길 바랍니다.
